敏弱的肌膚總是為生活帶來不少困擾。季節交替、氣候變化、飲食不
均衡、生活習慣調整不當等因素，都可能讓肌膚一時之間適應不過來
，變得又乾又癢，彷彿只要受到一點刺激就會泛紅發炎。因此，敏感
肌膚的保養就顯得格外重要。在這篇「敏感肌保養指南」中，我們將
探討敏感肌膚的定義、常見症狀、如何識別和診斷敏感肌膚，以及如
何緩解和治療敏感肌膚症狀，幫助您擁有健康美麗的肌膚。
什麼是敏感肌？
敏感肌膚是一種肌膚狀態，與膚質無關。肌膚過敏和敏感肌膚是完全不同的概念。
肌膚過敏是指肌膚接觸到塵蟎、花粉、黴菌等外來物質，由於免疫系統認定這些外
來物質對人體有害，因此會產生過度的免疫反應，導致蕁麻疹、濕疹、皮膚炎等各
種症狀。敏感肌膚是指本身對外界刺激的耐受度較低，而引發某種程度不適的肌膚
狀態。敏感肌膚容易受到環境、濕度、物理性和化學性物質刺激，而出現燒灼感、
泛紅、發癢、刺痛、粗糙、緊繃、脫屑及皮疹等問題。總而言之，敏感肌膚是一種
較為脆弱、對外界刺激更敏感的肌膚狀態，而肌膚過敏則是指肌膚接觸外來物質後
產生的免疫反應。
敏感肌常見的肌膚困擾
敏感肌常見的肌膚困擾依序為：
-
肌膚缺水乾燥、不夠保濕（48.4%）
-
長痘痘/粉刺（38.7%）
-
毛孔粗大（38.3%）
-
肌膚敏感（29.8%）
-
膚色暗沉、不均（29%）
臉部最常出現敏感症狀的部位都在雙頰，而敏感症狀通常以泛紅（68.9%）、
刺癢（58.9%）開始。
以下將詳細介紹這些常見的肌膚困擾症狀，以及如何改善：
1、肌膚缺水乾燥、不夠保濕
肌膚缺水乾燥、不夠保濕是敏感肌最常見的困擾，主要原因是敏感肌的角質層
較薄，水分容易流失，導致肌膚乾燥、緊繃，甚至出現脫皮、瘙癢等症狀。
改善方法：
-
選擇溫和、不含刺激性成分的洗面乳，避免過度清潔。
-
使用保濕乳液或霜，補充肌膚水分，鎖住水分。
-
在乾燥的季節或氣候中，可以使用加濕器來增加空氣中的濕度。
-
多喝水，保持身體水分充足。
2、長痘痘/粉刺
長痘痘/粉刺也是敏感肌常見的困擾，主要原因是敏感肌的皮脂腺分泌旺盛，
容易堵塞毛孔，導致痘痘/粉刺的產生。
改善方法：
-
選擇溫和、不含刺激性成分的洗面乳，避免過度清潔。
-
使用控油、抗痘的護膚品，幫助減少皮脂分泌，預防痘痘/粉刺的產生。
-
保持良好的飲食習慣，避免食用辛辣、油膩、高糖分的食物。
-
注意個人衛生，勤洗臉、勤換床單、枕套等。
3、毛孔粗大
毛孔粗大也是敏感肌常見的困擾，主要原因是敏感肌的角質層較薄，毛孔容
易堵塞，導致毛孔粗大的出現。
改善方法：
-
選擇溫和、不含刺激性成分的洗面乳，避免過度清潔。
-
使用溫和的去角質產品，幫助去除死皮細胞，暢通毛孔。
-
使用收斂水，幫助收縮毛孔。
-
避免使用油膩、厚重的護膚品，以免堵塞毛孔。
4、肌膚敏感
肌膚敏感也是敏感肌常見的困擾，主要原因是敏感肌的角質層較薄，更容易
受到外界刺激，導致肌膚敏感、發紅、瘙癢等症狀。
改善方法：
-
避免使用刺激性強的護膚品，如含有酒精、香精、防腐劑等成分的產品。
-
使用溫和、不含刺激性成分的護膚品，幫助舒緩肌膚。
-
在乾燥的季節或氣候中，可以使用加濕器來增加空氣中的濕度。
-
多喝水，保持身體水分充足。
5、膚色暗沉、不均
膚色暗沉、不均也是敏感肌常見的困擾，主要原因是敏感肌的角質層較薄，更容
易受到紫外線的傷害，導致肌膚暗沉、不均。
改善方法：
(1)外出時做好防曬，塗抹防曬霜，戴帽子、太陽眼鏡等，避免肌膚直接暴露
在紫外線下。
(2)使用溫和、不含刺激性成分的去角質產品，幫助去除死皮細胞，提亮膚色。
(3)使用美白精華或面膜，幫助淡化色斑，均勻膚色。
(4)保持良好的飲食習慣，多吃富含維生素C、維生素E的食物，幫助抗氧化，
提亮膚色。
敏感肌換季保養指南
換季期間，氣候變化明顯，溫度變化劇烈，敏感肌更需要適度且溫和的保養，
才能抵擋換季期間內外刺激因子對肌膚帶來的侵襲。以下介紹敏感肌換季保養
的訣竅，讓敏感肌膚在換季期間也能維持穩定健康狀態：
1. 慎重選用保養品
敏感肌換季保養的首要原則是要慎重選擇保養品，以成分單純、配方更簡化的
產品為優先，減少肌膚負擔。避免使用含有過多香精、色素或刺激性成分的保
養品，這些成分容易造成肌膚不適，甚至引發過敏反應。
2. 減少清潔次數
對於敏感肌而言，過度清潔會使肌膚變得更加脆弱。因此，在換季期間，建議
敏感肌膚者每天清潔次數不超過兩次。早上可用清水洗臉，晚上則選擇溫和、
弱酸性的洗面乳，以溫水輕柔清潔即可。
3. 增加油相保養用量
在換季期間，由於溫度變化劇烈，肌膚容易乾燥缺水。因此，敏感肌者在換
季期間應適度增加油相保養的用量，幫助肌膚鎖水並維持油水平衡。可以選
擇質地較滋潤的乳霜或面油，在清潔後塗抹於臉上，加強肌膚的保護屏障。
如何挑選適合敏感肌的保養品？
敏感肌在挑選保養品時，需要特別留意成分，避免不適成分造成肌膚困擾。
1、減少不必要的程序和步驟
敏感肌應該盡量簡化護膚程序和步驟，避免過度清潔和過度保養，以免對肌
膚造成刺激。一般而言，敏感肌的日常護膚程序，只需要包含清潔、保濕兩
個基本步驟即可。如果肌膚乾燥，可以適當添加精華液或面膜，但應避免使
用去角質、美白、抗老等功效性產品。在護膚時，也應注意手法輕柔，避免
用力搓揉、拍打或拉扯肌膚，以免造成肌膚傷害。
2、減少不必要的成分，例如香精、酒精、薄荷等
敏感肌在挑選保養品時，應該避免含有香精、酒精、薄荷等容易過敏的成分。
香精是保養品中常見的添加物，但對於敏感肌而言，香精可能會過敏或刺激。
酒精具有揮發性，容易帶走肌膚水分，導致肌膚乾燥緊繃。薄荷具有清涼收斂
效果，但對敏感肌而言，薄荷可能會過敏或刺激。因此，敏感肌在挑選保養品
時，應該選擇不含香精、酒精、薄荷等成分的產品。
3、選擇具有舒緩、修護功效的成分，例如蘆薈、積雪草、金盞花等
敏感肌在挑選保養品時，可以選擇含有蘆薈、積雪草、金盞花等具有舒緩、修
護功效的成分，幫助肌膚舒緩鎮靜、減少刺激，促進肌膚修護。蘆薈具有消炎、
鎮靜、保濕的功效，可以舒緩肌膚不適，促進肌膚修護。積雪草具有抗炎、抗菌
、促進組織癒合的功效，可以舒緩肌膚炎症，促進肌膚修護。金盞花具有抗炎、
殺菌、舒緩的功效，可以舒緩肌膚不適，促進肌膚修護。敏感肌在挑選保養品時
，可以選擇含有上述成分的產品，幫助肌膚舒緩鎮靜、減少刺激，促進肌膚修護。
敏感肌保養的關鍵
敏感肌保養的關鍵在於減少對肌膚的刺激，並選擇適合、溫和的保養產品，
才能讓肌膚回復正常狀態。除了日常保養外，敏感肌也應注意避免過度清潔
、過度去角質、過度敷面膜等行為，以減少肌膚的負擔。如果肌膚出現較嚴
重的敏感症狀，應立即諮詢專業醫師。
1、避免過度清潔：
過度清潔會破壞肌膚的天然屏障，使肌膚更加敏感。敏感肌應選擇溫和的清潔
產品，並避免使用含皁鹼、酒精、香精等刺激性成分的產品。清潔時，應輕柔
地按摩肌膚，避免用力搓揉。
2、避免過度去角質：
過度去角質會去除肌膚表面的保護層，使肌膚更加脆弱。敏感肌應避免使用粗
糙的去角質產品，並避免過度頻繁地去角質。建議每週去角質一次即可。
3、避免過度敷面膜：
過度敷面膜會使肌膚吸收過多的營養成分，反而會加重肌膚負擔。敏感肌應選
擇溫和的面膜，並避免頻繁敷面膜。建議每週敷面膜一次即可。
4、選擇適合、溫和的保養產品：
敏感肌應選擇成分單純、溫和的保養產品。避免使用含香精、酒精、皁鹼等刺
激性成分的產品。建議選擇標示「敏感肌適用」或「低敏配方」的產品。
5、加強肌膚保濕：
肌膚乾燥會加重敏感症狀。敏感肌應加強肌膚保濕，以滋潤肌膚、修復肌膚屏
障。建議選擇質地溫和、不含刺激性成分的保濕產品。
6、避免過度曝曬：
紫外線會傷害肌膚，加重敏感症狀。敏感肌應避免過度曝曬，外出時應做好防
曬措施，如塗抹防曬霜、戴帽子、撐陽傘等。
7、注意飲食和生活方式：
飲食和生活方式也會影響肌膚狀況。敏感肌應避免食用辛辣刺激、油膩、高糖
等食物，並避免熬夜、飲酒、吸菸等不良習慣。建議多吃富含維生素C、E、A
的食物，並保持規律作息、適當運動。
8、就醫諮詢：
如果肌膚出現較嚴重的敏感症狀，如紅腫、脫皮、刺痛等，應立即諮詢專業的
醫師。醫師會根據肌膚狀況，給予適當的治療和護理建議。
常見問題快速FAQ
問題1、敏感肌和肌膚過敏有什麼區別？
敏感肌是指肌膚對外界刺激的耐受度較低，而引起某種程度不適的肌膚。
而肌膚過敏是指肌膚在接觸到塵蟎、花粉、黴菌等陌生物質後，免疫系統
辨認這些外來物質，進而產生過度的免疫反應，並出現蕁麻疹、濕疹、皮
膚炎等不同種類的表徵。因此，肌膚過敏與個人體質有關，而敏感肌則屬
於膚質的問題。
問題2、敏感肌常見的肌膚困擾有哪些？
敏感肌常見的肌膚困擾依序為：
肌膚缺水乾燥、
不夠保濕（48.4%）、
長痘痘/粉刺（38.7%）、
毛孔粗大（38.3%）、
肌膚敏感（29.8%）、
膚色暗沉、
不均（29%）。
而6成受訪者透露，臉部最常出現敏感症狀的部位都在雙頰，而敏感
症狀通常以泛紅（68.9%）、刺癢（58.9%）開始。
問題3、敏感肌換季時該如何保養？
敏感肌換季保養的訣竅包括：
1. 慎重選用保養品，選擇成分單純、更簡化的產品，以「減法」為原則
減輕肌膚負擔。
2. 若有敏感症狀，肌膚清潔次數建議不超過兩次，早上可單純以清水洗
臉，晚上則選擇溫和、弱酸性配方的洗面乳。
3. 增加三分之一的油相保養用量，幫助肌膚鎖水並維持油水平衡。
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