在減重領域裡，我觀察到最關鍵的問題就是：
大多數人不是敗在過程，而是敗在開始。
當你的目標設定不合理、方向錯誤，
你不可能有正確的策略與節奏。
結果是什麼？
開始沒幾天就進入倦怠、焦慮、自我懷疑，
最後乾脆回到原點，甚至更胖。
減重是一個「系統工程」，
包含代謝、荷爾蒙、飲食心理、肌肉量、生活節奏等因素。
如果你從一開始就用錯目標，
等於在錯誤的地圖上狂奔——
不管多努力，終點永遠抵達不了。
這篇文章，我會帶你拆解減重初期最常犯的三個錯誤，
同時教你如何用醫學與心理學角度設定「黃金目標」。
只要開局設定正確，你就不必再反覆崩盤。
「成功減重不是靠更努力，而是靠更聰明的開始。」

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現代人生活忙碌、外食比例高、工作時間長，
「方便又低卡」的代餐，看起來似乎是理想的解法。
它不需要煮、不需要算熱量，打開就能喝——
對於時間有限、又想快速看到成果的人來說，確實充滿吸引力。
但在我看來，代餐是一把雙面刃。
用得好，它可以幫助你穩定熱量、輕鬆減重；
用錯了，它反而會破壞代謝、讓你越喝越胖。
「代餐不是魔法飲品，而是營養策略。」
這篇文章，我會用臨床醫師的角度告訴你：
代餐為什麼有些人喝了有效、有些人卻反而變胖？
哪些成分是陷阱？哪些比例才是真正健康？
讀完後，你將學會如何判斷一杯代餐的「真實價值」。

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「陳醫師，我剛開始減肥的時候瘦超快，但最近怎麼體重都不動了？」
「是不是我變胖體質了？還是我吃太多了？」
這種情況，其實就是我們常說的——減脂停滯期（Plateau）。
很多人誤以為停滯期代表「努力白費」，
但事實上，它是一種正常且必經的生理現象。
當你開始減重，熱量攝取低於消耗時，身體最初確實會燃燒脂肪。
但隨著體重下降、脂肪減少，身體會察覺「能量儲備不足」，
於是自動調整代謝，減少熱量消耗，
同時釋放「飢餓荷爾蒙」提醒你吃更多。
「停滯期不是敵人，而是身體的防禦機制。它在確認，你是否真的準備好讓自己更瘦。」
這篇文章，我要教你用五個科學策略，
讓身體從「保守模式」回到「燃脂模式」，
重新啟動代謝、穩定瘦下來。

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我印象特別深刻的一位病人，是一位 36 歲的上班族女性。
她告訴我，為了減重，自己每天早上喝代餐、中午吃水煮菜，晚上只喝湯。
她也盡量運動，睡前在家裡跳繩三十分鐘。
但三個月過去，她的體重只下降了 1.5 公斤，而且腰圍幾乎沒變。
這樣的情況，其實並非少數。
根據臨床統計，大約七成以上的減重者，在嘗試超過三個月後會陷入「體重不動」的瓶頸期。
而其中，有一半以上的人不是因為偷懶或放棄，而是努力錯方向。
「減重這件事，最怕的不是沒做，而是一直在錯的方向上努力。」
身體是極聰明的系統，它會根據你給它的訊號作出反應。
當你過度節食、過度運動、忽略睡眠或壓力時，它會進入「防禦模式」，
停止燃脂、保留能量。
換句話說，你做得越多，身體越抗拒。
而這篇文章，就是要帶你理解——為什麼你做很久卻沒成果？
我會逐一拆解臨床上最常見的減重錯誤，
並教你如何用更聰明的方式，重新讓身體願意燃脂。

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病人滿懷信心地走進來說：「陳醫師，我最近在試一個新減肥法，聽說很有效！」
然而，當我問清楚細節後，常常會皺起眉頭——
有的是「連喝一週果汁斷食」，有的是「吃藥不吃飯」，還有的乾脆「一整天只喝黑咖啡」。
減重，是為了讓身體更健康、更輕盈；
但當方法錯了，反而會讓身體更虛、更亂，甚至比不減重還傷身。
「亂試減重法，就像亂修機器──一開始看似動得快，但最後損壞更嚴重。」
人體不是實驗品，所有的減肥方法，都必須以「安全」為第一前提。
這篇文章，我想用臨床經驗告訴你：
哪些減重方式最常讓人「減出問題」；
哪些看似有效的偏方，其實暗藏風險；
以及，怎麼建立一個真正安全、有效、能長期維持的減重策略。

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在我的門診裡，我經常聽到這樣的抱怨：
「陳裕豪醫師，我真的吃很少，怎麼還會變胖？」
「我不吃澱粉、不吃宵夜，也只吃沙拉，但體重還是沒掉。」
這些病人有一個共通點——他們都「吃錯了」。
很多人把減重想得太簡單，以為只要少吃或挑食就能瘦，
但真正導致體重無法下降的關鍵，往往不是「吃多」，而是「吃法錯誤」。
「錯的飲食習慣，會讓你越減越胖；對的飲食策略，能讓你越吃越瘦。」
現代人資訊爆炸，網路上充斥著各種「神奇減肥法」：
生酮飲食、間歇性斷食、果汁排毒、只吃代餐……
表面上都在幫你瘦，其實不少方法都在偷走你的代謝。
這篇文章，我想用臨床觀點帶你拆解三個最常見、卻最容易誤導人的減肥飲食觀念，
讓你重新理解「吃」的科學，學會如何透過正確飲食真正燃脂，而不是折磨自己。

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飲食控制可以讓體重變輕，但只有運動，才能讓身體變健康。
我們在臨床上看到太多這樣的案例：
剛開始靠節食，體重下降很快，但三週後卡關；
甚至一恢復正常飲食，體重立刻反彈。
原因很簡單——肌肉流失、代謝下降。
肌肉是人體最重要的「燃脂引擎」。
你吃再少，如果肌肉量下降，基礎代謝率就會跟著掉，
等於把燃燒脂肪的火爐越燒越小。
這就是為什麼很多人會說：「我越吃越容易胖。」
我常告訴病人：
「不動的減重，是短暫的數字下降；
會動的減重，才是長期的代謝重建。」
事實上，根據美國臨床營養學期刊（AJCN）統計，
只靠飲食控制減重者，一年後平均有 80% 會復胖；
但「飲食＋運動」組的復胖率僅 30%。
這不只是數字差距，而是身體機制的差別。
運動除了幫助燃脂、保留肌肉，更能調整荷爾蒙、穩定血糖、改善壓力反應。
這些都是飲食無法單獨做到的。
所以這篇文章，我想帶你從醫師的角度，
完整理解為什麼「吃與動」必須同時進行，
並教你如何在生活中找到「燃脂協奏節奏」。
「減重的成功關鍵，不在少吃，而在於吃對、動對、配合對。」

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許多人認為減重的關鍵是「吃少一點」或「多運動」，
但真正讓體重下降、脂肪燃燒的核心，不在於「吃得多辛苦」，
而在於——你是否真正創造出「熱量赤字（Calorie Deficit）」。
在醫學與營養學的角度來看，減脂的邏輯非常單純：
當你消耗的熱量大於攝取的熱量，身體就會動用脂肪儲備；
當你攝取的熱量高於消耗，脂肪自然就會囤積。
聽起來簡單，但真正的難點在於——大部分的人以為自己在熱量赤字，實際上根本沒有。
有人每天喝三杯手搖飲，卻覺得那不算什麼；
有人餐餐外食，忽略了調味醬與油脂的熱量；
也有人在運動後「犒賞自己」，不知不覺吃回了所有燃燒掉的熱量。
這篇文章，我會用醫師的角度帶你了解：
什麼是熱量赤字、常見的錯誤迷思有哪些、以及如何建立安全又有效的熱量赤字策略，
讓你的每一次努力都能「真的瘦下來」。

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「陳醫師，我瘦下來了，但照鏡子怎麼覺得皮膚鬆鬆垮垮、整個人沒精神？」
這句話幾乎每天都在我的診間上演。
他們大多成功地減輕了體重，但卻失去了「線條感」。手臂鬆、臉凹、屁股下垂、整體氣色看起來比沒瘦前更老。這就是所謂的「瘦得不健康」。
這種狀況的根源其實很明確：方法錯了。
很多人以為減重只要少吃、多動，結果卻忽略了最關鍵的一件事——「肌肉」。
肌肉是支撐外型與代謝的基礎，當減重方式錯誤導致肌肉流失，身體就像房子失去了骨架，即使體重減輕，外觀也會鬆垮、無力。
「減重不是減重量，而是減脂肪、保留肌肉。」
這篇文章，我會帶你了解為什麼錯誤的減肥方式會讓你越瘦越鬆，以及如何透過正確的營養、運動與修復，幫你保留肌肉線條，讓減重後的你不僅輕盈，還能緊實有型。

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當我問病人：「你這陣子怎麼減肥？」
最常聽到的答案就是：「我不吃澱粉！」
這句話聽起來幾乎成了減重的共同信仰。
因為大家都覺得：「澱粉＝碳水化合物＝肥胖的元凶。」
只要戒飯、戒麵、戒糖，就一定會瘦。
短期內，這樣做的確會讓體重下降。
但問題是，很多人兩週後就開始出現以下情況：
體重卡關、不再下降
常常疲倦、頭暈、情緒不穩
一恢復正常飲食就復胖
這不是你意志力不夠，而是你的身體在反抗。
「澱粉不是敵人，而是燃脂的開關。」
這篇文章，我要用醫師的角度帶你了解：
為什麼「少吃澱粉」會讓減重變難？
什麼樣的碳水才是「會幫你瘦」的好澱粉？
以及，如何用聰明飲食讓身體燃脂不傷代謝。

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