怕老必看 幾歲開始老化加速?6招幫你延緩老化|陳裕豪醫師

三、6個方法延緩老化，重拾美麗活力

隨著年齡增長，維持健康的身心狀態是許多人共同的目標，而延緩老化更是

許多人追求的理想。除了上述提到的三個斷崖式衰老的關鍵年齡外，我們更

應該重視透過積極的行動來延緩老化的速度，保持青春活力。以下六個方法

，將能幫助你有效地延緩老化，重拾青春活力：

1. 控制血糖、血脂、血壓

血糖、血脂、血壓的穩定，是維持身體機能正常運作的關鍵。長期血糖過高

會導致血管硬化、神經損傷，加速大腦衰老；血脂過高則容易導致心血管疾

病，增加心臟病和中風風險；血壓過高則會增加腦血管疾病、心臟病的風險

，並導致器官損傷。因此，控制血糖、血脂、血壓是延緩老化的重要步驟。

你可以透過飲食控制、運動、藥物治療等方式來控制血糖、血脂、血壓。飲

食控制主要在於減少糖分、脂肪、鹽的攝取，增加蔬果、高纖維食物的攝取

。運動則能促進新陳代謝，降低血糖、血脂、血壓。藥物治療則需要在醫師

的指導下進行。

2. 戒煙

香煙中的尼古丁和焦油等有害物質會損害血管內皮細胞，加速血管硬化，增

加心血管疾病、癌症、肺病等慢性疾病的風險。更重要的是，香煙還會加速

大腦老化，導致記憶力衰退、認知能力下降。

戒煙是延緩老化、維持健康的關鍵。戒煙初期可能會出現一些不適症狀，但

只要堅持下去，身體會逐漸恢復正常，並感受到戒煙帶來的益處。

3. 堅持運動

運動能促進血液循環，提高心肺功能，增強肌肉力量，改善骨骼密度，有助

於預防心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆等慢性疾病，並延緩大腦衰老，提升

認知能力。

建議每周至少運動 150 分鐘的中等強度運動，或 75 分鐘的高強度運動，並

搭配肌力訓練，以維持良好的身體機能。運動的種類可以根據個人的喜好和

身體狀況選擇，例如：快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等。

4. 終身學習

學習新的知識和技能可以刺激大腦活動，延緩大腦衰老，增強認知能力、記

憶力、注意力等。學習的內容可以是任何你感興趣的事物，例如：閱讀、寫

作、繪畫、音樂、語言學習等。

參與學習活動可以讓你保持積極的心態，增強自信心，延緩老化，維持頭腦

靈活，活出精彩的人生。

5. 參與社交

人際互動和社交活動可以促進大腦分泌多巴胺等快樂激素，減輕壓力，提升

幸福感，延緩大腦衰老。參與社交活動可以擴大朋友圈，增加生活樂趣，保

持積極的心態。

建議多與家人朋友聯繫，參與社區活動，加入社團組織等，以維持良好的社交生活。

6. 飲食健康

均衡的飲食是維持身體健康的重要基礎。飲食中應該包含充足的蔬果、全穀

類、豆類、魚肉等營養豐富的食物，並限制糖分、脂肪、鹽的攝取。

飲食健康不僅能延緩老化，還能降低慢性疾病的風險，提升免疫力，維持良

好的身體機能。此外，定期體檢也是維持健康的重要步驟，可以及早發現潛

在的健康問題，並採取有效的預防措施。

延緩老化不是一件容易的事，需要你持續付出努力和堅持。但只要你願意從

今天開始，積極採取行動，我相信你一定可以延緩老化的速度，活出健康、

充滿活力的每一天！